Сразу развею частый миф: у мужчин и женщин суточная норма йода практически одинаковая. Пол сам по себе на потребность почти не влияет - разница появляется только во время беременности и кормления, когда йод нужен ещё и ребёнку.
Ориентиры Всемирной организации здравоохранения (в микрограммах в сутки):
| Группа | Норма йода в сутки |
|---|---|
| Младенцы (0–12 мес.) | ~90 мкг |
| Дети 1–6 лет | 90 мкг |
| Дети 7–12 лет | 120 мкг |
| Подростки и взрослые (муж. и жен.) | 150 мкг |
| Беременные | 220–250 мкг |
| Кормящие | 250–290 мкг |
Для сравнения: житель центральной России в среднем получает из еды лишь 40–80 мкг в день — то есть примерно вдвое меньше нормы.
Где «потолок». Безопасные дозы у йода довольно высокие: тревожным считается стабильное превышение ~1000 мкг в сутки. Но это «потолок» для здоровых людей — у человека с больной щитовидкой проблемы могут начаться и от гораздо меньших доз.
